Gwladys PONS - ton coach sportif
spécialisée en Sport Santé.
Savoure le plaisir de bouger en toute sécurité depuis chez toi avec des cours de sport adaptés à tes besoins.
Retrouve ton souffle avec Mouv’inspire !
Tu ressens des douleurs, un manque de mobilité ou un besoin de reprendre une activité physique adaptée à ta condition physique ? Je te propose des cours d'Activité Physique Adaptée à domicile, personnalisés fondé sur les 4 piliers de la remise en forme : renforcement musculaire, cardio, équilibre et souplesse.
Explore dès maintenant mes cours personnalisés, conçus pour t'accompagner en douceur et trouves la formule qui t'inspire le plus.
Cours d'Activité Physique Adaptée à domicile
Ton médecin t'a recommandé de pratiquer une activité physique adaptée, je t'accompagne à domicile avec des séances personnalisées pour rééquilibrer ton corps, renforcer ta force, ton équilibre et ta souplesse, en respectant tes limites et à ton rythme vers une progression douce et sécurisée.
Si des douleurs, un déséquilibre corporel ou une perte de mobilité limitent tes mouvements, ces séances d'activité Physique Adaptée à domicile ont été conçues pour t'accompagner à retrouver ton autonomie, renforcer ton corps et progresser en toute sécurité.
Objectif : reprendre le mouvement en douceur, retrouver tonicité, mobilité et confort corporel.
Contenu : séance centrée sur les 4 piliers : renfo, cardio, équilibre, souplesse + exercices à réaliser entre les séances, adaptés pour être pratiqués en toute sécurité.
Suivi : bilan initial pour identifier les priorités et évaluations régulières pour le suivi des progrès et adapter les séances.
2 formats possibles selon ta condition physique :
- Séance de 30mns : pour les personnes en convalescence ou après une perte musculaire importante, afin de reprendre le mouvement progressivement.
- Séance de 1h : pour les personnes disposant d'un tonus musculaire suffisant, souhaitant renforcer posture, mobilité et endurance.
Formée en Activité Physique Adaptée et à la méthode de Gasquet, j'intègre des exercices respectueux de la physiologie, du souffle et du placement corporel. Une approche douce, sécurisée et progressive, pour renouer avec le plaisir du mouvement et continuer à progresser malgré les limites physiques.
Faisons le point sur tes besoins et ton état physique, lors d'un premier entretien gratuit et sans engagement, afin de construire ensemble des séances personnalisées et adaptées à ton rythme.
Prêt(e) à reprendre le mouvement en douceur ?
Clique ici pour réserver ton premier rendez-vous gratuit et consulter les tarifs.
*Ces cours sont éligibles au Service à la Personne, ce qui vous permet de bénéficier d’une réduction de 50 % sur le crédit d’impôt, applicable directement sur votre facture.
Programme de 12s à domicile en YogaThérapie : Soulagez vos douleurs de dos
Un accompagnement de 12 semaines en YogaThérapie, conçu sur mesure selon tes besoins, pour libérer les tensions, soulager les douleurs du dos et retrouver mobilité et sérénité.
Tu souffres de douleurs chroniques, de tensions posturales ou d'un déséquilibre corporel, que ce soit suite à une posture de travail très sollicitante pour le dos, à un incident de santé, ou à une pathologie ou maladie chronique. Ce programme t'accompagne vers une meilleure écoute de ton corps, une détente profonde et un rééquilibrage global.
Objectif : soulager les douleurs, calmer le système nerveux et retrouver confort, force et mobilité, avec des exercice adaptés pour être réalisés en toute sécurité.
Une approche différente : la YogaThérapie
Cette méthode thérapeutique associe des techniques de postures, de respiration et de relaxation pour agir sur le corps et le système nerveux. Les séances incluent également un travail de Sonothérapie utilisant les vibrations des diapasons, bols tibétains et koshi pour soutenir les processus de relaxation et d'harmonisation intérieure.
En 2 phases :
Phase 1 : Apaiser soulager les douleurs et relâcher les tensions, calmer le système nerveux souvent suractivé par la douleur.
Phase 2 : renforcer consolidation musculaire douce pour stabiliser durablement les bénéfices, sans risque de réactiver les douleurs.
Contenu :
- programme personnalisé et progressif
- séances guidées à domicile
- exercices simples à reproduire entre les séances conçus pour être réalisés en toute sécurité.
- suivi continu et conseils individualisés.
Envie d'apaiser tes douleurs et de retrouver confort et légèreté dans votre dos ?
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*Ces cours sont éligibles au Service à la Personne, ce qui vous permet de bénéficier d’une réduction de 50 % sur le crédit d’impôt, applicable directement sur votre facture.
Programme de remise en forme à distance- 3 mois
Tu souhaites reprendre une activité physique progressive et adaptée en douceur et à ton rythme ? Ce programme personnalisé sur 3 mois, conçu selon tes besoins et ta condition physique, t'accompagne pas à pas vers une remise en forme progressive et durable à suivre depuis chez toi, selon ton planning.
Objectif : retrouver énergie, tonus et confiance en ton corps, tout en préservant tes articulations et ton équilibre global. Une approche progressive pour renforcer ton corps, améliorer ta mobilité et retrouver le plaisir du mouvement sans contrainte.
Contenu du programme :
- Premier entretien personnalisé : pour construire ensemble le programme adapté à ton niveau, tes besoins et tes objectifs.
- Séance sur mesure pour chaque phase du programme : phase 1-Mois 1 : reprise en douceur : exercices adaptés à tes besoins, travail sport-santé présentés lors de l'entretien de démarrage. Phase 2- Mois 2 : consolidation et progression : exercices plus intenses pour renforcer la posture, le gainage et la tonicité avec points réguliers pour ajustement et nouveaux exercices. Phase 3- Mois 3 : endurance, force et stabilité : exercices pour améliorer endurance, force et stabilité, suivi et ajustement selon ton ressenti.
- Entretien téléphonique avant chaque nouvelle phase pour faire le point sur tes progrès et te présenter les nouveaux exercices.
-Suivi à distance et échanges via WhatsApp : tout au long des 3 mois pour répondre à tes questions, échanger sur tes ressentis tes progrès et ajuster les exercices si besoin.
Formée en Activité Physique Adaptée et à la méthode de Gasquet, j'intègre des exercicess respectueux du corps, du souffle et du placement postural. Une approche sécurisée, progressive et motivante, qui s'adapte à ton rythme et à ton quotidien, pour des résultats durables et un bien-être général.
Prêt(e) à relancer ton énergie et ton tonus musculaire ?
Clique ici pour réserver ton appel découverte gratuit et connaître les tarifs.
*Attention : comme ce programme se déroule à distance, il n'est pas éligible à la réduction d'impôt de 50% réservée aux cours à domicile en présentiels.
Cours Collectifs Sport Santé
Avec Mouv’Inspire, retrouve ta vitalité grâce à des cours de Sport Santé adaptés à tes besoins.
Tu souhaites reprendre une activité sportive en douceur ou ressens le besoin de te remettre au sport en cherchant à renforcer ta musculature et à te dépenser ? Tu es au bon endroit !
En tant que spécialiste du sport santé dans des disciplines douces reconnues pour leurs bienfaits, je t'invite à participer à des cours collectifs alliant bien-être et efficacité.
Viens découvrir ces belles pratiques et choisir celle qui te conviens le mieux :
Flow Yoga : Enchaînement fluide de postures pour libérer les tensions et favoriser la relaxation.
Bienfaits : flexibilité, équilibre, souplesse, réduction du stress et connexion corps-esprit.
Yoga sur chaise : Yoga accessible avec des postures assises et debout pour un maximum de confort.
Bienfaits : amélioration de la posture, réduction des douleurs lombaires et augmentation de la mobilité.
Postural Ball : Méthode de Nadine de Garcia alternant gainage sur ballon et postures de relaxation.
Bienfaits : renforcement des muscles profonds, réduction des tensions musculaires, amélioration de la posture et de la stabilité, équilibre, flexibilité et conscience corporelle.
Renforcement musculaire HIIT (High-Intensity Interval Training) : Exercices de cardio et de renforcement musculaire avec intervalles de récupération. Renforcement abdominal selon la méthode de Gasquet, sans pression sur le périnée.
Bienfaits : force musculaire, augmentation du métabolisme et optimisation de la condition physique.
Rejoins nous dans mes cours à Salvagnac Cajarc et Villefranche de Rouergue pour une expérience enrichissante et bénéfique pour votre santé !”
Les bénéfices de l'Activité Physique Adaptée (APA)
Améliorer la condition physique
L’ APA aide à renforcer la force musculaire, la souplesse et l’endurance, contribuant ainsi à une meilleure condition physique générale.
Réduire les douleurs et les tensions
L' APA permet de diminuer les douleurs chroniques et les tensions musculaires, favorisant ainsi un meilleur confort au quotidien.
Augmenter l’autonomie
En améliorant la mobilité et la fonction physique, l’APA permet aux individus de gagner en autonomie dans leurs activités quotidiennes.
Améliorer la santé mentale
L’ APA peut réduire le stress, l’anxiété et les symptômes de dépression, tout en améliorant l’humeur et la qualité de vie.
Les Garanties de l'Activité Physique Adaptée (APA)
Intégration des recommandations de l’ARS
L’APA intègre les recommandations de l’ARS, qui préconisent 30 minutes d’activité physique par jour pour une bonne santé, assurant ainsi une approche adaptée à chaque individu. Trouvons des solutions ensemble
Encadrement par un professionnel formé en APA
En tant que professionnel sport santé, formé en Activité Physique Adaptée (APA), en Éducation Thérapeutique du Patient (ETP), et titulaire d’une carte professionnelle Jeunesse et Sport, je vous garantis un encadrement de qualité, ainsi qu’un suivi rigoureux pour assurer la sécurité et l’efficacité de vos séances
Flexibilité des séances
L’APA offre des séances flexibles en fonction de votre état physique, de vos besoins du moment et de votre rythme. Cela vous permet de progresser durablement à votre propre rythme.
Évaluation et suivi des résultats
Des tests sont réalisés au début et réévalués tous les semestres afin d’identifier votre progression. Cela permet d’adapter les cours en fonction de vos résultats et d’assurer un suivi efficace et concret de votre évolution.
Gwladys PONS - Mouv'Inspire
Coach Sport Santé/ Spécialisée en Activité Physique Adaptée (APA), Education Thérapeutique du Patient (ETP) & Pratiques Douces reconnues pour leurs bienfaits (YogaThérapie, Postural ball, Méthode de Gasquet, Yoga, Marche Nordique)